В одной конфете «Рафаэлло» (10 г) содержится 62,8 ккал, а БЖУ составляет примерно 0,7 г белков, 4,8 г жиров и 3,9 г углеводов. Калорийность на 100 грамм — 628 ккал.
Многие уверены, что при похудении сладкое нужно полностью исключить. На самом деле от любимого лакомства отказываться необязательно: достаточно знать меру и учитывать десерт в дневном калораже.
Из чего складывается калорийность конфеты «Рафаэлло»?
Высокая калорийность связана с составом: внутри есть вафля, кремовая начинка, миндаль и кокосовая стружка. Больше всего энергии дают растительное масло в креме и орех. Когда к ним добавляется сахар, получается довольно концентрированный десерт.
Соотношение БЖУ: что скрывается под кокосовой стружкой
Примерно 70% энергии в десерте дают жиры, 25% — углеводы, а на белки приходится лишь небольшая часть.
Раскладка на 1 штуку (10 грамм):
- Жиры: 4,8 г;
- Углеводы: 3,9 г;
- Белки: 0,7 г.
Всего одна конфета содержит почти 5 граммов жира. Три такие сладости содержат примерно столько же жира, сколько три чайные ложки растительного масла.
Какая калорийность «Рафаэлло» на 100 грамм и на одну штуку?
На упаковке указано 628 ккал на 100 г. Но если смотреть на порцию, цифра уже не кажется такой пугающей: одна конфета содержит 62,8 ккал.
| Показатель | На 1 конфету (10 г) | На 100 г продукта |
|---|---|---|
| Калорийность | 62,8 ккал | 628 ккал |
| Белки | 0,7 г | 7,4 г |
| Жиры | 4,8 г | 48,4 г |
| Углеводы | 3,9 г | 38,7 г |
Не хочется считать граммы вручную? Можно сфотографировать порцию и отправить фото в ScanFood.AI — сервис может помочь оценить состав и КБЖУ.
Бесплатно, без регистрации. Как в приложении ScanFood.AI
Фото обрабатывается автоматически и не сохраняется
Оценка по фото приблизительна и зависит от видимости ингредиентов
Попробуйте фото при хорошем свете, блюдо целиком в кадре.
Эта попытка не считается.
Проверьте интернет и попробуйте ещё раз.
Дальше — точнее и без ограничений: рассчитаем ваш персональный план.
Или возвращайтесь завтра — попытки обновятся
Для сравнения разных сладостей рекомендуем материал Сколько калорий в конфете: на 1 штуку и 100 грамм?.
Сколько конфет можно съесть на диете?
Всё зависит от вашего суточного калоража. При дефиците в 300–400 ккал 1–2 штуки (около 63–126 ккал) не помешают похудению, если общий рацион сохраняет дефицит энергии и остаётся сбалансированным. А вот половина стандартной коробки массой 150 г — это около 470 ккал, почти как полноценный обед.
Две конфеты в день — около 126 ккал. На практике такая порция легко вписывается в разумный рацион, если вы контролируете общий суточный калораж.
Калории в кокосовых конфетах в сравнении с другими сладостями
Подробнее о леденцах читайте в статье Сколько калорий в карамели: КБЖУ на 100 г и 1 конфету?.
Сравнение популярных сладостей на одну штуку:
- «Рафаэлло» (10 г): 62,8 ккал, высокий процент жиров, миндаль;
- «Ферреро Роше» (12,5 г): около 75 ккал, глазурь и фундук;
- Карамель (7 г): около 27 ккал, практически без жиров, преимущественно углеводы;
- Тёмный шоколад (5 г): около 27 ккал, содержит полифенолы.
Когда вы знаете, Сколько калорий в продуктах вы съедаете, выбирать любимые лакомства проще и спокойнее, без чувства вины.
Как вписать сладкое в день и не сорваться
Жёсткие запреты нередко заканчиваются срывами. Я рекомендую есть десерт после основного приёма пищи, а не натощак: белки и клетчатка в составе еды могут замедлять опорожнение желудка и сглаживать подъём глюкозы в крови после еды, поэтому некоторым людям так легче остановиться на одной конфете.
Если съесть десерт после сытного обеда, подъём глюкозы в крови обычно будет менее выраженным, чем при употреблении сладкого натощак. Реакция и чувство голода при этом индивидуальны.
Читайте также
- Сколько калорий в блинах: на 1 штуку и на 100 грамм?
- Сколько калорий в карамели: КБЖУ на 100 г и 1 конфету?
- Сколько калорий в продуктах
Часто задаваемые вопросы
В одной штуке весом 10 г — 62,8 ккал. Энергетическую ценность в основном формируют растительные жиры и миндаль.
Для веса важнее общий баланс калорий за день, а не время десерта. Нет надёжных данных, что сладости перед сном сами по себе вызывают задержку жидкости. Однако при дискомфорте, изжоге или нарушении сна десерт лучше съесть за 2–3 часа до сна.
В составе есть ненасыщенные жиры орехов и насыщенные жиры, в том числе из кокосового масла. При умеренной порции и соблюдении общей нормы жиров повода для тревоги нет.
Разумный подход к любимым лакомствам
Похудение — это про умеренность, а не про жёсткие ограничения. Одна конфета не перечеркнёт ваши усилия, если рацион в целом сбалансирован. Чтобы упростить расчёты, используйте ScanFood.AI — достаточно сделать фото блюда. При хронических заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом.
