Главная › Калькулятор калорий
Онлайн · бесплатно · без регистрации
Калькулятор калорий онлайн рассчитает суточную норму калорий для похудения или поддержания веса по росту, весу и возрасту. Бесплатно, без регистрации, результат появляется сразу на странице.
Коротко: норму калорий считают по формуле Миффлина — Сан Жеора: базовый обмен умножают на коэффициент активности. Для похудения из этой нормы убирают 10–25%, оптимально — 15%. Женщине 35 лет ростом 165 см и весом 70 кг при лёгкой активности нужно 1 918 ккал в день для поддержания веса и 1 631 ккал для похудения.
Цифра из калькулятора становится понятной, когда превращается в тарелки. Ниже пример дня под вашу норму: он пересчитывается, когда вы меняете данные выше.
Заберите меню на день под свою норму
Норма уже подставлена: осталось выбрать, что вы любите
Калорийность блюд примерная и зависит от порции и рецепта. Подобрать блюдо под свой вкус можно в квизе «Что приготовить».
Норма известна — осталось понять, сколько вы едите на самом деле. Сфотографируйте блюдо: нейросеть оценит калорийность и покажет, какую часть дневной нормы оно занимает.
Бесплатно, без регистрации. Как в приложении ScanFood.AI
Фото обрабатывается автоматически и не сохраняется
Оценка по фото приблизительна и зависит от видимости ингредиентов
Попробуйте фото при хорошем свете, блюдо целиком в кадре.
Эта попытка не считается.
Проверьте интернет и попробуйте ещё раз.
Дальше — точнее и без ограничений: рассчитаем ваш персональный план.
Или возвращайтесь завтра — попытки обновятся
Узнать норму — это одна минута. Дальше её нужно держать каждый день, и здесь обычно всё ломается: взвешивать еду и искать продукты в таблицах надоедает за неделю. ScanFood.AI делает это за вас.
Калькулятор считает норму по росту и весу, по возрасту и полу и учитывает, насколько вы активны. Результат меняется сразу, как только вы двигаете ползунки.
Держитесь рассчитанной нормы в среднем за неделю, а не каждый день с точностью до калории. Две недели взвешивайтесь утром и смотрите на тенденцию.
Калькулятор даёт стартовую точку. Точная норма находится по вашему весу за две-три недели наблюдений.
Расчёт калорий идёт в два шага. Сначала считается базовый обмен веществ, затем он умножается на коэффициент активности. Получается суточная норма калорий для поддержания веса.
Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161
Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5
Женщина 35 лет, рост 165 см, вес 70 кг, лёгкая активность.
Базовый обмен: 10 × 70 + 6,25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 1 395 ккал
Норма для поддержания веса: 1 395 × 1,375 = 1 918 ккал
Норма для похудения при оптимальном темпе: 1 918 × 0,85 = 1 631 ккал
| Уровень активности | Коэффициент |
|---|---|
| Минимальная: сидячая работа, почти без движения | 1,2 |
| Лёгкая: 1–3 тренировки в неделю или много ходьбы | 1,375 |
| Средняя: 3–5 тренировок в неделю | 1,55 |
| Высокая: 6–7 тренировок в неделю или физическая работа | 1,725 |
Это более старая формула расчёта калорий: её предложили в 1919 году и уточнили в 1984-м. В калькуляторе можно переключиться на неё и сравнить. Для женщины из примера она даёт базовый обмен 1 455 ккал — на 60 ккал больше.
В систематическом обзоре Frankenfield и соавторов (2005) формула Миффлина — Сан Жеора чаще других попадала в пределы 10% от измеренного обмена, поэтому в калькуляторе она стоит по умолчанию.
Чтобы вес снижался, нужно есть меньше, чем тело тратит. Калькулятор калорий для похудения убирает из нормы поддержания процент — по тому же правилу считает норму приложение ScanFood.AI. Для женщины из примера с нормой поддержания 1 918 ккал:
| Темп | Дефицит | Норма в день |
|---|---|---|
| Мягко | 10% | 1 727 ккал |
| Оптимально | 15% | 1 631 ккал |
| Быстрее | 25% | 1 439 ккал |
Быстрый темп подходит не всем: держать его долго тяжело. Если расчёт уходит ниже 1 200 ккал для женщин или 1 500 ккал для мужчин, калькулятор остановится на этой границе.
Если нужен расчёт под конкретный желаемый вес и срок, воспользуйтесь калькулятором дефицита калорий.
Быстрее — не значит лучше. Умеренный дефицит, который вы выдержите три месяца, даст больше, чем жёсткий, брошенный через две недели.
Суточная норма калорий для поддержания веса при лёгкой активности. Расчёт по формуле Миффлина — Сан Жеора.
| Возраст | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| 25 лет | 1 918 | 2 465 |
| 35 лет | 1 850 | 2 396 |
| 45 лет | 1 781 | 2 327 |
| 55 лет | 1 712 | 2 258 |
| 65 лет | 1 643 | 2 190 |
Пример для женщины ростом 165 см и весом 65 кг и мужчины ростом 178 см и весом 80 кг. Свою цифру рассчитайте в калькуляторе выше.
С возрастом норма снижается: в таблице это примерно 70 ккал за каждые десять лет. Гораздо сильнее на неё влияют вес и активность, поэтому две женщины одного возраста могут получить результаты с разницей в 500 ккал.
Подробнее о нормах читайте в статье «Норма калорий в день».
Любая формула считает среднее для людей с такими же параметрами. Реальный расход конкретного человека обычно отличается от расчётного в пределах 10%. Причин три.
Поэтому расчёт — это гипотеза, которую проверяют весы. А чтобы не ошибаться с порциями, калории можно считать по фото: ScanFood.AI распознаёт блюдо и оценивает его калорийность.
Калькулятор не показывает норму ниже 1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин. Рационы с меньшей калорийностью применяют только под наблюдением врача.
Введите их в калькулятор вверху страницы и выберите уровень активности. Расчёт идёт по формуле Миффлина — Сан Жеора, результат появляется сразу, без регистрации.
Зависит от роста, веса, возраста и активности. Для женщины 35 лет ростом 165 см и весом 65 кг с лёгкой активностью это около 1 850 ккал для поддержания веса и около 1 570 ккал для похудения в оптимальном темпе.
Для мужчины 35 лет ростом 178 см и весом 80 кг с лёгкой активностью норма поддержания — около 2 400 ккал, для похудения в оптимальном темпе — около 2 040 ккал.
Для большинства взрослых — формула Миффлина — Сан Жеора. Формула Харриса — Бенедикта обычно даёт результат на 50–100 ккал выше.
Меньше нормы поддержания: на 10% при мягком темпе, на 15% при оптимальном и на 25% при быстром. Темп выбирается в калькуляторе, ниже 1 200 ккал для женщин и 1 500 для мужчин он не опускает.
Это энергия, которую тело тратит в покое: на дыхание, работу сердца, мозга и поддержание температуры. У взрослых он составляет большую часть суточного расхода. Калькулятор показывает базовый обмен под результатом.
Для сидячей работы коэффициент активности — 1,2. Женщине 35 лет ростом 165 см и весом 70 кг нужно около 1 674 ккал для поддержания веса и около 1 423 ккал для похудения в оптимальном темпе.
Да. Пересчитывайте после каждых 3–5 кг: тело стало легче и тратит меньше энергии.
Они используют разные формулы и по-разному описывают уровни активности. Выберите один калькулятор и сверяйте результат с собственным весом.
Соберём персональный план под ваши данные и покажем, как вести дневник питания по фото.
Считать калории с ScanFood.AI
Расчёт ориентировочный и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности и кормлении грудью норму калорий определяет специалист.
Продолжая использовать scanfood.ai, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Более подробную информацию можно найти в Политике cookie файлов.
